Zaboravite na dijetu za ravan stomak, sve vrste "malih trikova" i drugih gluposti o tome kako se riješiti masti na stomaku. Evo stvarne priče i efikasan savjet koji će vam pomoći da se to zauvijek riješite.
Znate li da su određene masne ćelije u vašem tijelu izuzetno otporne na mobilizaciju i izgaranje?
Jeste li čuli da se ove debele ćelije teže nakupljaju na stomaku, u bokovima, kao i samih kukova?
Znate li da postoji nekoliko naučno zvučnih dijeta, vježbi i aditiva koji vam omogućuju da se riješite masti zauvijek?
Zamislite da imate uski struk i reljefnu tempu tokom cijele godine.
Zamislite da nikad neće biti čudne dijeta ili iscrpljujuće obuke, što je samo razočarano svojim rezultatima.
Zamislite da znate koji aditivi imaju naučno dokazanu radnju za gubitak kilograma, a koji su prazan gubitak novca.
Pa, ne trebate ništa da predstavljate, jer ću sve ovo reći u ovom članku.
Za samo 15 minuta znat ćete zašto se tako teško riješiti masti na stomaku, a šta tačno treba učiniti tako da nestane jednom i za sve.
Dakle, prvo da vidimo šta debeli masnoća na stomaku od masti na ostalim delovima tela.
Zašto je mast na stomaku i bočnim stranicama tako "tvrdoglavi"?
Ako se ne možete riješiti masti na stomaku, ne brinite ...
- Nemate problema sa genetikom;
- Ne trebate raditi posebne vježbe;
- Sa vašim hormonima najvjerovatnije je sve u redu;
- Ne jedete "pogrešnu" hranu (da, šećer nije problem!);
- Ne trebate odbiti ugljikohidrate;
U stvari, mogli biste slijediti savjet "Guru" da se oslobodite masti na stomaku ... Izvršite posebne vježbe s interneta ... Isključite proizvode koji "začepljuju hormone" ... napuštaju bilo koju vrstu šećera ...
... i do kraja života, nemojte se riješiti ružnog masti na stomak.
Iako, ne bi trebalo.
Bez obzira na vašu genetiku i hormone, vi Možeš Imajte vitak reljefnog stomaka o kojem sanjate. I možda je lakše nego što ste mislili ako tačno znate šta i zašto radite.
A ovo znanje započinje razumijevanjem kako fiziologija "paljenja masti" zapravo djeluje.
Kad govorimo o "paljenjem masti", govorimo o procesu koji se sastoji od 2 dijela: lipoliza I oksidacija.
Lipoliza je proces kojim masne ćelije oslobađaju molekule akumulirane energije (masne kiseline) u krv, a oksidacija je proces korištenja (ili "paljenja") sa ćelijama ovih masnih kiselina.
Glavni način za poticanje lipolize je proizvodnja adrenalina i norepinefrina koja su poznata kao Kateholamini.
Ove tvari ulaze u krvotok, ulaze u masne ćelije i pridružite se određenim bodovima poznatim kao Receptori.
Pridruživši se masnim ćelijama, kateholamine uzrokuju puštanje masnih kiselina pohranjenih u tim ćelijama. Tada će druge ćelije moći koristiti ove masne kiseline kao izvor energije.
Većina ljudi ne zna da nisu sve masne ćelije iste. Neke ćelije dobro reagiraju na kateholamine, a neke ne.
Ako ste već neko vrijeme na dijeti, onda ste osjetili. Određena područja vašeg tijela, poput grudi, ruku i lica, brzo smršavaju, ali drugi, poput stomaka, bočnih i bokova, ne mijenjaju se uopće.
Glavni razlog pada na jednu jednostavnu činjenicu ...
Debele ćelije sadrže 2 vrste launda za kateholamine, koje su dijametralno suprotne u svojim funkcijama.
Poznati su kao alfa i beta receptori i, iako je njihova fiziologija zadovoljna složenim, on se svodi na sljedeće: alfa receptori usporavaju lipolizu, a beta receptori su ga pokrenuli.
Stoga su masne ćelije s velikim brojem beta receptora relativno lako mobilizirani, dok ćelije s velikim brojem alfa receptora nisu.
Zbog toga, kada ste na dijeti koja se nalazi u masnoći, vidite brze rezultate u takvim područjima tijela kao grudi, rukama i licu, ali gotovo ništa se ne događa u drugim područjima, poput stomaka, bočnih i bokova.
Jedan od glavnih razloga zbog kojih je mast u određenim područjima (na primjer, stomak) takva "tvrdoglava" u činjenici da su same debele ćelije vrlo otporne na mobilizaciju, odnosno sadrže mnogo više alfa receptora od beta receptora.
Dakle, sada, kada znate zašto debeli na stomaku ima tendenciju da ostanete toliko dugo, pogledajmo neke strategije za to da pobijedimo.
5 najvećih mitova o paljenju masti na stomaku
Ako unesete zahtjev za kako se riješiti masti na stomaku u sustav pretraživanja, tada ćete pročitati puno gluposti na ovoj temi.
Bolje obratite pažnju na sljedeće činjenice.
- Ne možete se osloboditi masti direktno na stomak. Nema broja uvijanja, dasaka ili bilo koje druge vježbe spaljat će masti precizno na stomak.
- Ne postoje određeni proizvodi koji pomažu ili ometaju ovaj proces. Želumak ne raste zbog visoko glikomijskog "prerađenog", kao i mlečnih proizvoda, a ne biće vam pomoći "zdrave masti".
- Problem nije u frekvenciji obroka. Česta potrošnja hrane u malim dijelovima tokom dana ne "podstiče metabolizam", a ako jedete manje često i u velikim dijelovima, to tijelo neće staviti u "režim za postavljanje".
- Jedenje noću takođe nije važno. Konzumiranje većine vaših dnevnih kalorija odjednom ili drugo nema utjecaja na gubitak kilograma ili strukturu tijela.
- Stres nema nikakve veze s tim. Stres može doprinijeti ponašanju, što će dovesti do povećanja kilograma, ali ne može to direktno uzrokovati hormonskim neravnotežama ili bilo kojim drugim procesima.
Kako se riješiti masti na stomaku i stranama: šta treba učiniti?
Srećom, riješiti se masti na stomaku mnogo je lakše nego što vam mnogi govore. Postoji samo 2 stvari koje biste trebali znati da to radite jednom i za sve.
- Morate smanjiti ukupni postotak masti u tijelu. Sve zapravo se svodi na ovo. Smanjiti nivo masti u tijelu do 10% (za muškarce) i do 20% (za žene) i većina masti na trbuhu nestat će.
- Možete koristiti određene dijeta, trening i aditive za mobilizaciju i sagorijevanje masnoće na trbuhu brže. S obzirom na prvu stavku, sve što ćete učiniti da ubrzate paljenje masti u cjelini, ubrzat će i paljenje masti na trbuhu.
Međutim, postoji nekoliko posebnih stvari koje možete učiniti da pomognete tijelu bolje da se masti i riješite ga, uključujući stomak.
Kombinirajte obje strategije (ubrzanje sagorevanja masti i poboljšanje mobilizacije masnih ćelija), a imat ćete izuzetno efikasan program za oslobađanje od nesubsidijarne masti na stomaku.
5 dokazano načini da se brzo riješite masti na stomak
Kao što znate, postoje 2 glavne metode u kojima se možete brže riješiti masti na stomaku:
- Povećajte brzinu kojom sagorijevate masti u cjelini;
- Bolje je pomoći tijelu da mobilizira masne ćelije s velikim brojem alfa receptora.
Znam 5 različitih naučno dokazanih načina za to. Hajde da razgovaramo o svakom od njih.
1 Koristite umjereni nedostatak kalorija
Kad ste na dijeti, kako biste se oslobodili masti, trebali biste nastojati da stočno izgoreš mast, uz održavanje mišića i zdravlja.
Koliko dobro to radite uglavnom se određuje veličinom nedostatka kalorija.
To jest mali deficit od 5-10% dat će mali i spor rezultat, u usporedbi s nedostatkom od 20-25%.
Ako konzumirate dovoljno proteina, radite vježbe snage da potaknite paljenje masti i minimizirajte kardio trening, možete sigurno održavati nedostatak kalorija na 20-25%, maksimizirajući gubitak masnoće s minimalnom mišićnom masom.
U stvari, rekao bih da je takav povećani deficit potreban da se nastavi riješiti masti, dok postajete više olakšanja i sve više i više napretka u borbi protiv "tvrdoglavih" masti. Stoga se ne bojte umjerenog nedostatka kalorija. Ovo je moćan alat za rad na reljefu.
2. Trenirajte na prazan stomak
Ako ste ikada tražili savjet o tome kako se brže riješiti masnoće - posebno na bočnim stranama, stomaku i bokovima - onda ćete vjerovatno pročitati o treningu na prazan stomak.
Prema mnogim stručnjacima, prazan trening stomaka je jednostavan, ali moćan način za povećanje količine masti koju tijelo gori tokom treninga.
Postoji udio istine u tim riječima, ali nije sve tako jednostavno. Koliko bi želudac bio prazan? Koje vrste vježbi najbolje rade? Koji su negativni aspekti ovog pristupa?
Prvo što biste trebali razumjeti: Nije dovoljno da osjetite da je vaš želudac "prazan". To ne garantuje ubrzanje paljenja masti.
Međutim, obuka u gladnom državu pomoći će vam da se brzo riješite masti, koji je povezan s razinom različitih hormona koji utječu na gubitak masti, a ne vaš želur prazan ili potpun.
Znate da nakon potrošnje hrane, nivo inzulina povećava i cijepanje, apsorpcija, upotreba i očuvanje hranjivih sastojaka koji su ušli u tijelo. To je poznato kao "postprandial" ("Prancija" znači "vezan za hranu") ili "dobro hrani" stanje koji može trajati u roku od 2-6 sati, ovisno o tome koliko i koje vrste proizvoda konzumirate.
Na kraju, tijelo završava probavu hrane, a nivo inzulina spušta se na nizak, stabilan, osnovni nivo, gdje ostaje do sljedećeg obroka. To je poznato kao "postbissing" ili "gladna" država.
Svakog dana se vaše tijelo kreće između ova dva uvjeta. Vježbe izvedene u vrijeme kada je nivo inzulina u porastu, a tijelo i dalje probavlja hranu, dobro je stanje. Vježbe izvedene do trenutka kada je tijelo već završilo probavu, a nivo inzulina je pao trening u gladnom stanju.
1 Studije pokazuju da trening u gladnom državu povećava i nivo lipolize i oksidacijskog nivoa masti.
To znači da tijekom obuke na osnovnom nivou inzulina, tijelo može bolje mobilizirati i spaliti masnoću nego sa povećanim nivoom inzulina.
2. Studije pokazuju da protok krvi u trbuhu povećava gladno stanje, što pomaže u sagorijevanju masti u ovom području.
Kao što znate, jedan od razloga pojave "tvrdoglave" masti i masti na stomaku posebno je smanjiti protok krvi na ta područja, a gladni trening će se riješiti.
Međutim, gladan trening ima sjajan nedostatak - ubrzava uništavanje mišića.
Ovo je nepoželjno, jer ako oštetite i uništite previše mišićnih ćelija na treningu, tijelo neće imati vremena za oporavak, a možete počniti gubitak mišićne mase tokom vremena.
Drugi nedostatak gladne obuke je smanjena razina energije. Mnogi ljudi primjećuju smanjenje energije i pažnje tijekom obuke u gladnom državu, a samim tim ne mogu održati uobičajeni fizički intenzitet i psihološko raspoloženje.
Dakle, kao što vidite, trening na prazan stomak odličan je način da se sagorijete masnim depozitima. Dobro je za brzo izgaranje masti, ali ne za održavanje mišićne mase.
Srećom, možete se riješiti ovih minusa koristeći efektivne aditive.
Možete zaustaviti gubitak mišićne mase pomoću beta-hidroksi-beta-metilbutizata (poznat i kao GMB). Ova supstanca se formira kada tijelo asimilira takvu aminokiselinu kao leucin, što direktno potiče sintezu proteina.
Hidroksimetilbutirat ili HMB je organska kiselina koja se formira u ljudskom tijelu zbog cijepanja aminokiseline leucina, koja je dio BCAA. Hidroksimetilbutirat može biti koristan u zapošljavanju mišićne mase, sušenja i gubitka kilograma, kao i za sportaše koji obuče izdržljivost.
GMB se često steče kao asistent prilikom povećanja mišića, ali istraživanja pokazuju da su njegove prednosti u najboljem slučaju sumnjiva, a osim toga ima mnogo nedostataka. Dakle, ne mogu samouvjereno reći o njenom utjecaju na rast mišića.
Međutim, jedna prednost GMB-a dobro je uspostavljena: to je izuzetno efikasan anti -abolički agent.
To je, dobro je za sprečavanje propadanja mišića, što znači da ćete se brzo oporaviti nakon treninga i iskustva manje mišićnog bola (ovaj oblik slobodne kiseline u tom pogledu vrlo obećava).
GMB takođe nema uticaja na nivo inzulina u krvi, tako da neće prekršiti vašu gladnu državu.
Sva ova svojstva GMB-a čine odličnim alatom za upotrebu u gladnom treningu.
Njegov antikatabolički učinak i beznačajan utjecaj na inzulin znače da ćete izdvojiti sve prednosti gladne obuke bez ikakvih problema povezanih s gubitkom mišićne mase ili proizvodnje inzulina.
3. Izvršite visoko -intensetno kardio trening
Visoko -intenzivni intervalni trening (HIIT) je takav način obuke u kojem alternatirate periode gotovo maksimalnog intenziteta sa niskim oporavkom.
Ideja je jednostavna: Tokom veće razdoblja sa visokim ustanovima, dajete način, a tokom niskog poluvremena pokušavate uhvatiti svoj dah, pripremajući se za sljedeći.
Suština Hiit obuke u većoj je vrijeme efektivnog izgaranja masti, u usporedbi s tradicionalnim kardionim treninzima sa stalnim niskim intenzitetom.
Na primjer, studiju naučnika sa Univerziteta u zapadnom Ontariju pokazala se da su ljudi spaljili više masti, nastupajući 4-6 trideset sekundi sprinta (odmaranje 4 minute), u poređenju sa hodanjem na nagnutoj traci u roku od 60 godina minuta.
Sa matematičkog stanovišta, ovo je vrlo impresivno. 17-27 minuta Hiit obuke sagorijeva više masti od 60 minuta običnog kardio treninga. Ovo nije slučajna pojava, jer su isti rezultati dobiveni u mnogim drugim studijama.
Nauka daje jasan odgovor: Ako vam je cilj izgaran što više masti u kratkom vremenu, tada je Hiit trening pogodan način za to.
Iako tačni mehanizmi ovog procesa još nisu potpuno jasni, naučnici su identificirali nekoliko faktora. Studije pokazuju da Hiit obuka:
- Povećava brzinu metabolizma u roku od 24 sata;
- Poboljšava osjetljivost na inzulin u mišićima, što pomaže tijelu bolje apsorbirati i koristiti hranu (a ne da ga pohrane u obliku masti);
- Povećava sposobnost mišića da sagorijevaju masti za energiju;
- Podiže nivo hormona rasta, koji pomaže u oslobađanju masti;
- Podržava nivo kateholamina, supstance koje se mobilizira za paljenje masti;
- Smanjuje apetit nakon fizičkog napora, što pomaže u sprečavanju prejedanja.
Pored toga, kako bi HIIT trening bio efikasan, ne bi trebali trajati više od 20-25 minuta, a kratki kartonesi pomoći će boljem očuvanju mišića i snage.
4. Podignite teške utege
Ako ste upoznati sa mojim radom, onda znate da sam pristalica osnovnih vježbi s velikim težinama.
Ova vrsta obuke daje 2 velike koristi za paljenje masti.
- To doprinosi održavanju snage sa nedostatkom kalorija, što zauzvrat pomaže u očuvanju mišića.
- Ovo oštro povećava bazalni nivo metabolizma u roku od nekoliko dana nakon svakog treninga, a studije pokazuju da ova vrsta obuke može sagorijevati stotine kalorija više u odnosu na trening sa laganim utezima.
Još jedna prednost osnovnih vježbi s velikom težinom je da većina ljudi daje više zadovoljstva takvom treningu od obuke s visokim rasponom ponavljanja, što implicira više napretka dugoročno.
5. Uzmite dokazane aditive za paljenje masti
Aditivi nisu ključ za oslobađanje masti, ali ako ih kombinirate sa pravilnom prehranom i obukom, možete značajno ubrzati ovaj proces.
Evo popisa mojih aditiva za spaljivanje masti koju koristim i preporučujem.
Kofein
Milioni ljudi ne mogu razveseliti bez jutarnje šalice kafe, ali ta moćna supstanca ima mnogo više ostalih svojstava.
Kofein pomaže u mršavljenju, povećavajući količinu energije koju tijelo troši tokom dana, a također povećava snagu, poboljšava mišićnu izdržljivost i anaerobnu produktivnost.
Studije su pokazale da se u cilju postizanja najboljih rezultata treba uzeti u tabletima ili u obliku praha, iako morate biti oprezni da izbjegnete formiranje tolerancije na njega.
Lično, dobijam dozu kofeina iz mog dodavanja pulsa, koji sadrži klinički efikasnu dozu od četiri druga sastojka koja poboljšavaju efikasnost obuke:
Yohimbin
Yochimbin je ekstrakt jedne od afričkih biljaka, Yochimb.
Studije pokazuju da je Yochimbin u mogućnosti ubrzati paljenje masti blokiranjem aktivnosti alfa receptora u masnim ćelijama.
To omogućava tijelu da brzo smanjuje rezerve masti, odnosno postajete vitkiji i izgorite tako - tvrdoglavu "masnoću.
Iako Yochimbin ima malu osobinu: povećana razina inzulina smanjuje efekat sagorevanja masti. Ako želite u potpunosti imati koristi od uzimanja yochimbina, onda ga uzmite tokom obuke u gladnom državu.
Međutim, korisna svojstva Yochimbina ne završavaju tamo. On radi više nego što samo pomaže da se brže sagorijevanjem masti.
Studije pokazuju da se yochimbin poboljšava i proširuje performanse, a također se učinkovito bori protiv fizičkog umora.
Upotreba sustava unaprijed struganja, koja se kreiraju posebno za maksimalni gubitak masti tokom obuke u gladnom stanju, pomoći će u ubrzanju procesa.
Šta daju masti gorionici?
Pomaže u sagorijevanju masti na 3 na različite načine:
- oštro povećava brzinu metabolizma;
- poboljšava učinak tvari koji se formiraju u tijelu;
- Poboljšava osjećaj sitosti nakon jela.
Mnoge kompanije pokušavaju prodati plamene masti, stvarajući dojam da je proces oslonjenjavanja masti pretjerano složen.
Oni govore o povećanju nivoa oksidacije masnoće, održavajući mišićnu masu, poticanje termogeneze, koji su inhibirali enzime koji uzrokuju gubitak masti, manipuliranjem nivoa masti i neuroportovima, poboljšavajući asimilaciju hranljivih sastojaka i mnogo više.
Da, sve su to aspekti sagorevanja masti, ali ova vrsta marketinga je pokušaj zalijepljenja da vam je terminologija i blizina četa na papiru u nadi da ćete prihvatiti proglašene prednosti za čisti novčić.
Kako ubrzati proces paljenja masti na stomaku?
Kada slušate šta nauka kaže o procesu paljenja masti, shvatit ćete da postoji samo 3 načina da je značajno ubrzalo:
Povećati bazalni nivo metabolizma
Nivo metabolizma je količina energije koju vaše tijelo troši tokom dana, a veće je, brže možete smršaviti.
Jednostavno rečeno, sagorijevanje masti bit će određeno razlikama između energije koju tijelo troši i energiju koja troši s hranom. Konzumirao više energije nego što konzumirate, a izgubit ćete masnoće.
Iako postoji mnogo načina koji mogu pomoći ubrzavanju metabolizma, ali na kraju se oslanjaju na jedan (ili oba) sljedećih mehanizama:
- Stimulacija ćelija do proizvodnje više energije iz ugljikohidrata i masnih kiselina.
- Smanjenje učinkovitosti procesa, kao rezultat toga se proizvodi energija ćelije, na taj način povećava "trošak" energije potrebne za ispunjavanje potreba tijela.
Smanjite osjećaj gladi
Glavni razlog neuspjeha dijeta je da se ljudi jednostavno ne mogu ugoditi njima dugo. Želje se pretvara u vuču, a u konačnici postoji slom. I trebat će vam dane ili čak sedmice napornog rada da biste ispravili situaciju ako zaista izvuče kontrolu.
Iako je to lakše za neke ljude lakše, gotovo svi doživljavaju glad ili vuču u jednu ili drugu mjeru. Takva je ljudska priroda - prepustiti se svojim željama nakon nenamjernog ili svjesnog lišenja hrane, a da li je takvo ponašanje norma ili ne, ali to se miješa u vaše ciljeve.
Mnoge su tvari poznate kao smanjenje gladi, drugih kako povećavaju osjećaj sitosti. Kada se kombinacija dokazanih dodataka koristi učinkovito, možete uspješno smanjiti glad i vuču, kao i izdvojiti maksimalnu korist od vaše prehrane
Napravite dijetu ugodnijim
Objasnit ću: Dok radim na tijelu s dijetom, vježbama i aditivima mogu vam u velikoj mjeri promijeniti život na bolje, nije tako jednostavno učiniti.
Nikakve tablete i pudera neće vam dati takav rezultat. Ovo zahtijeva naporan rad i vrijeme. Evo još jednog razloga zašto dijeta nema uspjeha: Ljudi ne žele doživjeti nelagodu, prolazeći kroz sve ovo.
Kao u slučaju pad u smislu gladi, ako postupak prehrane učinite ugodnijim, prije svega zbog poboljšanja cjelokupnog dobrobiti, onda će vam ovo pomoći pridržavanju vaših planova i donijeti stvar do kraja.
Iako mehanizam za sagorevanje masti koristeći aditive je opsežna i složena tema, praktična upotreba ostaje jednostavna.
Suprotno onome što vas mnogim kompanijama prisiljavaju da vjerujete, direktnu stimulaciju bilo kakvih proteina i enzima koji sudjeluju u paljenju masti ili ne djeluje, niti njen učinak nije dokazan.
Izgaranje masti je sveobuhvatan proces koji se javlja u cijelom tijelu i, fokusirajući se na jednostavne, ključne i dokazane trenutke, sve ostalo je aktivirano i djeluje u skladu s tim.
Moj lični program da se oslobodim masti na stomaku
Prije nego što završimo, želim podijeliti s vama program za paljenje masti na stomaku, što mi je pomoglo i hiljade ljudi s kojima sam dobro radio.
Počinje s nedostatkom kalorija od 25%, visokih proteinskih prehrana, kao i 4-5 satne obuke snage i 1,5-2 sata hiit treninga tjedno.
Ovo je recept za oslobađanje od masti. Sjetite se da vam ne mogu pomoći ako se ne pridržavate dijeta i ne trenirate.
Zbirka u paljenju masti na stomaku
Milioni ljudi se bore protiv masti na stomaku, pribjegavajući svim vrstama čudnih dijeta, aditiva i "trikovi za ublažavanje masti na stomaku."
Ne radi to. Nikad.
Ako u ovom članku ste postavite jednostavne akcije, dobit ćete reljefnu prešu sa šest kockica, koje ste uvijek sanjali i moći ćete ga spasiti do kraja života.